今こそ免疫力アップ!

2020.07.15
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こんにちは 柔整骨院です。

新型コロナウイルス感染症の収束を待っていますが、まだ時間がかかりそうですね

秋頃にはインフルエンザの予防も始まります。

マスクや手洗い、換気などの他にできる対策として「免疫力を上げる」があります!

 

まず免疫力とは…体内に入ったウイルスや細菌などから自分自身の体を守る力です

免疫力は食生活や生活習慣を少し気にかけるだけで上げることができます。

手軽にできそうな事をまとめてみました。

 

免疫力をアップさせるには

1.腸内環境を整える

腸の粘膜には体内の約70%の免疫細胞が存在しています

大切な免疫細胞を守る為に便秘に注意し、ヨーグルト・キムチ・ぬか漬けなど腸内環境を整える

乳酸菌を積極的にとることがお勧めです。

また朝食を食べると、腸の便を送り出そうとする動きが活発になり自然に排便が促されるので

毎日の習慣にできるといいですね。

 

2.自律神経のバランスを整える

自律神経には緊張・興奮状態に働く「交感神経」とリラックス時に働く「副交感神経」があります

この働きがどちらかに偏りすぎると免疫力の低下やアレルギー症状が起こります。

特に夏と冬は外と室内の温度差が大きいので自律神経が乱れます!

対策としてエアコンと扇風機を併用し、外気と室内の温度差をなるべく5℃以内にしたり、

カーディガンなどの上着を持ち歩くと便利です。

 

3.基礎代謝を上げる・体温を上げる

基礎代謝とは…必要なエネルギーをつくり消費することです。

体温36.5℃以上が基礎代謝・免疫力ともに上がり理想的です

体温が1℃下がると免疫力は30%もダウンするそうです!

体を冷やさない為には、特に太い血管が通っている首・手首・足首を温めましょう。

入浴はシャワーで済まさず、38~40℃のぬるま湯に合計10分程入ると体温も上がり

免疫力もアップします。

 

特別なことは大変なので、手軽なことから始めてみませんか?

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